Motivación para perder peso.

¿Por qué la motivación se dispara al comienzo del proceso de pérdida de peso y luego desaparece en alguna parte? ¿Qué puede desmotivar y quién puede ser el mejor motivador? Estas preguntas interesan a muchos que quieren perder peso. En este artículo veremos las razones que le impiden comenzar una vida nueva y "armoniosa".

El hecho de que una persona, independientemente de su sexo y edad, no sea indiferente a su apariencia y la apariencia de otras personas es un hecho obvio. Una de las cosas más interesantes que se pueden hacer es mirar a una persona atractiva, fantaseando con su carácter y estilo de vida. Nuestra propia apariencia también está bajo nuestra atención. Estamos tratando de comprender nuestras preferencias y, tal vez, ocultar algo, tanto a nosotros mismos como a los demás.

A lo largo de nuestra vida trabajamos nuestra propia imagen. ¡Puedes imaginar lo importante que es para nosotros la impresión que damos! Esto es especialmente cierto para las mujeres.

La paradoja es que el atractivo externo suele ser más importante que las preocupaciones por la salud.

El hombre es un ser social. Por tanto, es importante considerar el papel de la apariencia como un factor motivacional muy fuerte. Pero surge la pregunta: ¿por qué entonces las personas con sobrepeso a menudo carecen de este factor para crear la imagen que tanto necesita una persona, desde la antigüedad?

¿Qué es la motivación?

El término "motivación" se deriva de la palabra "motivo" (del latín movere – "poner en movimiento, empujar"). La motivación es un conjunto de fuerzas no solo internas, sino también externas que incentivan algún tipo de actividad. Las necesidades y los sentimientos son los principales factores motivacionales. El hambre, el deseo sexual, la sed y los sentimientos de inseguridad siempre van acompañados de emociones.

Las emociones son un factor psicológico. Por ejemplo, las emociones positivas indican una necesidad satisfecha, mientras que las emociones negativas indican una necesidad insatisfecha. Debido a la mayor emocionalidad de las mujeres, son ellas quienes suelen experimentar un fuerte estrés emocional.

La experiencia de una necesidad insatisfecha provoca malestar y surge el deseo de eliminarla. Por ejemplo, si una mujer no está satisfecha con su peso, quiere deshacerse de esta deficiencia y, al parecer, debería haber motivación más que suficiente para lograr el objetivo.

¿Por qué entonces hay problemas con esta fuerza motriz? ¿Cómo encontrar motivación para perder peso? Es importante entender que la actividad humana es multimotivada, es decir, está influenciada simultáneamente por diferentes motivos que pueden contradecirse entre sí. Aquí es donde empiezan los problemas.

Falta de factores de motivación.

• Falta de conocimiento. En primer lugar, ignorar las causas psicológicas del sobrepeso. Aunque cabe destacar que cada vez más clientes de nutricionistas y los propios nutricionistas hablan de las posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoyo, incluso si tus seres queridos sólo te desean lo mejor. Es por eso que podrían pensar que todo está bien para ti de todos modos. Si no encuentras apoyo en tu entorno, contacta con un psicólogo.
• Falta de escrúpulos por parte de los aspirantes a especialistas y centrarse únicamente en resultados rápidamente obtenidos y traumáticos para la salud y la psique. No enseñan cómo mantener los resultados obtenidos, qué hacer si se produce una recaída.
• Las crisis y recaídas constantes (que requieren apoyo especializado cuando se trabaja con trastornos alimentarios) reducen la motivación y el estado de ánimo.
• Pérdida de peso lenta con el enfoque integrado adecuado como resultado de la selección de programas cortos. Un ejemplo de esta elección es el objetivo de "perder peso para el verano".

Estos factores afectan negativamente la motivación para perder peso y conducen a la incapacidad de afrontar el problema por sí solo. Quienes adelgazan pasan por algunas etapas: al inicio de un maratón de adelgazamiento, tras la euforia grupal, siguen las recomendaciones al pie de la letra y luego el entusiasmo desaparece. Aparece la apatía, a menudo la protesta, seguida del colapso.

adicción a la comida

Casi todas las personas con sobrepeso tienen adicción a la comida. Esta conclusión surge debido a la conexión entre bienestar y comportamiento. Es decir, una persona que no tiene ninguna adicción cambiará su comportamiento cuando su salud empeore.

Si el comportamiento no cambia y continúa destruyendo la salud de una persona, podemos hablar de una razón oculta para encontrarse en este estado. Con el exceso de peso aparecen una serie de problemas fisiológicos (enfermedades, falta de energía, mal estado de la piel y el cabello) y psicológicos (baja autoestima, vergüenza, culpa, ansiedad constante, depresión, depresión crónica), pero la persona está en no tiene prisa por cambiar nada, por eso sigue comiendo en exceso, es decir, estamos hablando de adicción a la comida.

Día tras día, la comida se utiliza, entre otras cosas, como antidepresivo y sedante, para sofocar los sentimientos y emociones que surgen al correr en círculos: dieta - colapso - culpa - dieta. La comida relaja, mejora el estado de ánimo e incluso alivia el dolor.

La psique del niño se desarrolla sobre la base de "relaciones de pareja": madre - hijo, leche materna, boca - estómago, cuidado - apoyo. La comida satisface los deseos importantes del niño desde el principio de su vida.

Para él, la comida deliciosa es la madre ideal. Una madre que comprende y acepta a cualquier persona y a cualquier cosa. Es importante recordar que la comida no solo tiene un significado fisiológico para una persona, sino también psicológico. Es un poderoso regulador del equilibrio psicológico. Por eso es tan difícil y requiere tanto tiempo trabajar con exceso de peso y adicción a la comida, con crisis, contratiempos y recaídas.

Razones de la baja motivación

En el proceso de trabajar con exceso de peso, una persona se ve simultáneamente afectada por razones multipolares: por un lado, el miedo a perder la imagen ideal y la condena de la sociedad, y por otro, el miedo a perder una poderosa herramienta de mantenimiento emocional. balance.

Las emociones y sentimientos que desequilibran a quienes están adelgazando son afecciones muy graves. Los más comunes: vergüenza, culpa, miedo, ansiedad, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimiento, cansancio. Cada día experimentamos muchos sentimientos y emociones diferentes.

Consideremos algunos de ellos en detalle para comprender la profundidad del problema y la próxima vez que la motivación disminuya, no se apresure a condenarse. Trate de descubrir de dónde vienen los factores desmotivadores.

1. Fatiga. Se trata de una pérdida de fuerza después de un trabajo prolongado. Pero esta necesidad exige dormir y descansar, no comer. Sin embargo, además del cansancio físico, el cansancio psicológico también puede aparecer cuando las emociones reprimidas consumen demasiada energía. La incapacidad o falta de voluntad para buscar otras herramientas de autorregulación hace que las personas cansadas busquen comida. La idea de superar constantemente algo o alguien se combina con la incapacidad de reponer recursos con el descanso. ¿Cómo solucionar un problema? Sal a caminar, medita, lee un libro, planea acostarte temprano, toma un baño de magnesio.
2. Aburrimiento. ¿Sabías que esa sensación de esperar demasiado conduce al agotamiento y al aburrimiento persistente? Con la pérdida de sentido de la vida y el aparente sinsentido de lo que está sucediendo, no tiene sentido hablar de motivación para adelgazar. Melancolía, desesperación, vacío. . . Las emociones fuertes y complejas causan malestar y, en el caso de la adicción a la comida, sólo la comida ayuda a sobrellevar la situación. ¿Cómo solucionar un problema? ¡Encuentra algo que hacer que despierte tu pasión! ¿Cuándo fue la última vez que dibujaste? ¿Compraste un libro nuevo? ¿Alguna vez has intentado cocinar un plato nuevo?
3. Miedo al hambre. Genética e históricamente, el miedo al hambre provoca un aumento del apetito. Por tanto, un gran número de personas comen mucho más de lo que les permite la capacidad de su estómago. Una mesa festiva o armarios y nevera llenos de comida sin duda reducirán la motivación. ¿Cómo resolver un problema? ¡No olvides beber agua! Come despacio, sin distraerte con dispositivos y conversaciones. El plato de ensalada debe ser hondo; lo ideal es un bol. El tamaño de un plato plano no debe exceder las dos palmas. Recuerde el principio del equilibrio: la combinación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos ayuda a saciar el hambre durante al menos 3 a 4 horas.
   Hoja de referencia sobre la ingesta de agua y macronutrientes:
   • proteína: 1 g por 1 kg de peso;
   • grasas: 1 g por 1 kg de peso;
   • carbohidratos: 3-4 g por 1 kg de peso. ¡No te olvides de la fibra! La norma es de 20 a 30 g por día;
   • agua: 30 a 35 ml por 1 kg de peso.
4. vergüenza y culpa. Estos son los dos sentimientos más fuertes. La pérdida de peso es un proceso que a menudo presenta altibajos, crisis y reveses. Y cada vez que se produce una recaída, la persona experimenta un sentimiento de vergüenza y culpa por su debilidad. Y para castigarse por esta ofensa, se somete a una dieta estricta, que una vez más le lleva al colapso. Y así sucesivamente en círculo.

Como, lo que significa que existo. El deseo apasionado de sentirse activo es uno de los motivos del consumo excesivo de alimentos. Una sociedad en la que los valores materiales son la medida del éxito social conlleva una serie de sentimientos negativos, sin los cuales no podrás aumentar tu motivación.

Cómo fijar objetivos correctamente para aumentar la motivación

Por tanto, las emociones negativas interfieren con la pérdida de peso. En otras palabras, nuestra conciencia se sobrecarga con experiencias que nos quitan la energía que necesitamos para movilizar la fuerza para perder peso. Y el abanico de estos sentimientos es amplio: desde el reencuentro hasta la lucha contra la soledad.

Sucede que hay ganas de adelgazar, pero la motivación pasa rápidamente. El caso es que quien sueña con adelgazar ignora cuestiones que para él son realmente importantes y, a la hora de formular la motivación, se guía únicamente por deseos secundarios y superficiales.

Muchas chicas realmente quieren perder peso, tratando repetidamente de obligarse a hacerlo, pero al mismo tiempo siguen teniendo sobrepeso, después de haber probado diferentes métodos. ¿Alguna vez te ha parecido esto extraño? La única estrategia correcta: es importante esforzarse no por deshacerse de algo, sino por lograr algo.

Lo más importante para aumentar tu motivación para perder peso es tener una visión clara y un plan para ese "algo". Los entrenamientos para fijar objetivos se basan en este secreto, que, en esencia, te enseña a "pedir deseos correctamente". Es difícil perder peso si no comprende en detalle lo que le proporcionará la pérdida de peso. No es fácil para una niña rechazar otro dulce si no recuerda el bañador con el que desfilará en esa misma playa y se fija en esos mismos looks. Ningún principio de nutrición racional te ayudará a perder peso sin despertar fantasías sobre ti mismo y cómo te sientes con un cuerpo esbelto, con ropa diferente, en diferentes situaciones de la vida.

Un traje de baño no es el único motivador. El cuerpo de las personas con sobrepeso experimenta un estrés grave. Las consecuencias del depósito de tejido adiposo y la deficiencia del tejido muscular son el envejecimiento prematuro, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares y la alteración de los procesos de desintoxicación. . . Esta no es la lista completa de las consecuencias del sobrepeso.

Es mejor olvidar las palabras abstractas que antes no te ayudaron a encontrar la armonía: "Voy a perder peso, a tener más confianza, a ser más saludable y más hermosa", y empezar a pensar en esos momentos de alegría que te esperan.

Un objetivo correctamente definido es el mejor motivador para perder peso.

Lista de reglas básicas para establecer objetivos:

1. Tus objetivos (en nuestro caso, estos son pensamientos sobre la delgadez) deben enmarcarse en pequeñas tramas (cuentos, guiones, historias, ensayos, lo que quieras) contigo en el papel principal, donde describe en detalle la situación en la que Estarás muy cómoda gracias a su esbelto cuerpo. Estas historias deben comenzar con una descripción detallada de su figura con tal o cual atuendo (o sin él), luego - su apariencia en su conjunto, incluidos los accesorios, el peinado y el maquillaje; tus acciones en esta situación (cómo llegaste, te sentaste, giraste la cabeza, moviste los ojos, etc. ) y lo más importante, descripciones de tus sensaciones y sentimientos (cómo se siente tu cuerpo, qué feliz estás, qué tan orgulloso estás de ti mismo, qué tan seguro y satisfecho estás). Como resultado de este dibujo, la fantasía adquiere la energía que está en los sentimientos y que te carga con el deseo de felicidad, y te guiará, incluso si no eres plenamente consciente de ello.
2. Importante: en tus objetivos, describe sólo lo que ganarás con la armonía, en qué te convertirás, ¡y no en qué te desharás! Y todo ello en el presente, como si ya hubiera sucedido. ¡No puedes escribir para tus propios fines sobre la desaparición de pliegues, hinchazón y dificultad para respirar! Describe piernas delgadas, tobillos elegantes, cintura delgada y respiración fácil. Nuestro inconsciente, nuestra niña interior, no puede ver lo que ya no existe. Solo necesita tener una ilusión; entonces el inconsciente percibirá estas imágenes como un hecho consumado y hará que su cuerpo pierda kilos de más.
3. Debes tener varias fantasías o historias de este tipo, al menos siete. Deben reflejarse en diferentes ámbitos de tu vida: vida personal, comunicación con los seres queridos, trabajo, ocio, salud, autorrealización. Cada uno tiene su propia lista. Después de todo, la armonía no es necesaria como un fin en sí misma, sino como un medio para mejorar la vida en todas sus manifestaciones. Estar delgado en sí mismo no trae felicidad, pero, curiosamente, se puede planificar en forma de situaciones agradables asociadas con la delgadez. Recuerde que lograr sus objetivos debe brindarle verdadera alegría, no ganancias, para que su niño interior los aprecie y apoye. Sueñas y escribes goles para él.
4. Cada uno de tus objetivos debe tener una estructura temporal y espacial para que en un momento determinado puedas decirte: "¡Ah! ¡Ya está! Me motivo. Estoy perdiendo peso".
5. Y para que los objetivos se hagan realidad, deben ser realistas y depender únicamente de ti. Por ejemplo, no puedes planear que alguien se enamore de ti, pero puedes asumir y describir tu confianza, alegría, orgullo y admiración por ti mismo en alguna situación importante, y tu humor será suficiente. . .
6. Tus objetivos deben ser inmediatos y de corto plazo, y distantes y de largo plazo. Deberás distribuirlos a lo largo de todo el período de adelgazamiento para que, a medida que se hagan realidad, te "calienten" y te estimulen a nuevos logros. Debes estar orgulloso de ti mismo, elogiarte y recompensarte por cada objetivo que logres. Recuerde actualizar sus "planes alegres" a medida que avanzan. Sólo hay una condición: la recompensa no debe consistir en pan dulce ni hamburguesas. ¿De lo que te gusta? ¿Vestido nuevo, ir al teatro, quedar con amigos? Debe haber al menos siete goles en todo momento. Una vez que los objetivos desaparezcan, el peso se detendrá.
7. Estás en el camino correcto si, en el proceso de fantasear, pensar y escribir metas, sientes una excitación alegre, impaciencia y picazón en las yemas de los dedos: "¡Ah, ojalá pudiera darme prisa! "¡Qué genial será! "Puedes "probar" un objetivo ya cumplido sosteniéndolo y pesándolo mentalmente en una mano y poniendo en la otra tu producto favorito. Imagina el olor, el sabor. . . ¿Qué lo compensa? Si el producto sigue siendo el preferido. , su objetivo puede estar inconcluso o no ser completamente preciso.

Los objetivos son una poderosa fuerza impulsora en su viaje para ponerse en forma. Trabajarán en algún lugar de las profundidades de la conciencia, mostrando la dirección correcta.

Qué hacer: plan paso a paso

Este artículo no es una instrucción ni una guía de acción. Esto puede obligarte a empezar a analizar las posibles razones de tu disminución de la motivación. Como muestra la práctica, existen muchos menos incentivos motivadores para trabajar con exceso de peso que incentivos desmotivadores, por lo que estos últimos deben elaborarse cuidadosamente.

• Determina la relevancia del objetivo: ¿realmente quieres perder peso?
• Recuerda la importancia de una dieta equilibrada. La deficiencia de vitamina D, cromo, vitamina B y grasas completas en la dieta provoca un aumento del apetito.
• Busque ayuda profesional. Si está convencido de que quiere perder peso y esto es relevante hoy en día, es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta, ya que a menudo es difícil afrontar el problema solo debido a resistencias internas.

Y antes de empezar a poner en práctica los conocimientos adquiridos, te daremos el principal consejo: no luches contra las grasas complicadas, oblígate a adelgazar. Es importante construir amistades y asociaciones con su propio cuerpo. El motivador más gratificante eres tú mismo.